[...] przydatne informacje dotyczące przyszłych zagrożeń dla zdrowia. Możesz łatwo zmierzyć obwód talii i śledzić go, aby zobaczyć, czy zmienia się z biegiem czasu. Monitorowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w domu jest nieco trudniejsze, ale fałdomierze są wygodnym sposobem i bardziej dostępnym, niż metody, które wymagają wizyty u [...]
Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom. Podsumowanie Meldonium dało [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Tak wyglądają wyniki po 4 tygodniach suplementacji oraz treningu: Może to nic ciekawego, bo wiemy, że [...]
[...] aby zobaczyć, co mogę osiągnąć”. Eddie Hall wierzy, że odniesie sukces w kulturystyce, ponieważ ma dużą masę mięśniową, którą planuje odkryć, zmniejszając na końcowym etapie procent tkanki tłuszczowej. Najpierw przejdzie przez proces budowania masy, który potrwa 7-9 miesięcy, podczas którego ma nadzieję dobić do 177 kg. Następnie zacznie proces [...]
[...] Po około 3-4 tygodniach regularnych treningów powinny pojawić się pierwsze efekty. Jednak nie zapominajcie o tym, co było napisane we wstępie. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, który wynosi około 12-14 procent, pozwoli Wam dopiero uwidocznić Wasze mięśnie brzucha. Więc jeżeli posiadasz nadwagę, połącz ćwiczenia z odpowiednią dietą
Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]
O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.
[...] Wyniki w grupie interwencji: odnotowano przyrost mięśni (wzrost o 4,3%), odnotowano zwiększoną szczytową prędkość kątową kolana podczas kopania (+ 13,6%), zwiększony procent zawartości w mięśniach ciężkiego łańcucha miozyny (MHC) typu IIa (+ 8,4%), zmniejszyła się zawartość w mięśniach ciężkiego łańcucha miozyny typu I o 5.2% (to znaczy, [...]
[...] 12x 12x 12x). Chcę wprowadzić zmianę w ilości powtórzeń mianowicie (12x 10x 8x 6x). Wraz z mniejszą ilością powtórzeń, operować większym ciężarem. I tak jak w pytaniu. Jaki procent masy ciała powinno się stosować w poszczególnych seriach? Proszę o pomoc. Przepraszam: w temacie ( w kolejnych seriach ) Zmieniony przez - motoholiq w dniu [...]
[...] prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała ale martwię się trochę o brzuch obecnie mam obwód w pasie 83 cm co daje 14.34% procent tkanki tłuszczowej czy jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać i co zrobić jeśli ja przekroczę zacząć aeroby i redukcje, boje się ze jeśli przekroczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała ale martwię się trochę o brzuch obecnie mam obwód w pasie 83 cm co daje 14.34% procent tkanki tłuszczowej czy jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać i co zrobić jeśli ja przekroczę zacząć aeroby i redukcje, boje się ze jeśli przekroczę [...]
Cześć, odzywam się krótko czy budowanie masy przy 16-17% bf ma sens ?? Nie umiem przerzucić się na razie na redukcję bo za bardzo lubię jeść :-P i miałem małe problemy (może dalej mam nwm) z zaburzeniami odżywiania i dlatego zastanawiam się teraz nad masa. Obawiam się ze więcej co zbuduje to będzie fat. Mam 21 lat 183 cm 75 kg obwód pasa 84 cm a [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety na masę, przy czym zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej i chcę uniknąć zalania. Jestem endomorfikiem, więc mam tendencję do „zalewania się”. Standardowo przyjąłem, że białka powinienem spożywać 2g na kgmc – jeżeli to błędne założenie, proszę o sprostowanie. Natomiast ile powinienem spożywać [...]
Siemano, podrzuci ktoś jakąś lekturkę o zależności budowaniu mięcha w stosunku do przybierania tłuszczu? Dużo się mówi, że przy wyższym bfie wpada więcej tłuszczu. Ale chciałbym się w to pogłębić może jakiś link do badań? Sytuacja taka, że typowy endo/skinnyfat końcóweczka redukcji mało kalorii i siły, niska waga, mało mięśni i ciągle ten [...]
[...] no ale właśnie ostatnio przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną wyszedł mi brzuch i teraz pytanie jak go w miarę efektywnie spalić jednocześnie nie tracąc zbyt dużego procentu masy mięśniowej? Wiem, że nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu z jednej konkretnej części ciała tylko jak się spala to leci wszystko ale czy jest jakiś [...]
[...] poziom testosteronu i utrudni regenerację, nie wspominając o problemach z wą Dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Alkohol_z%C5%82em_-t892214.html B Bf- body fat. % Bf – procent masy ciała stanowiący tłuszcz. Przy 10-14 % u mężczyzn pojawia się kaloryfer. BMI- body mass index, wskaźnik nieadekwatny w przypadku sportowców. Bilateralne [...]
Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]
[...] posiadają bardzo charakterystyczną budowę cechującą się silnym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, karku i klatki piersiowej pod którą kryje się niewielki procent masy mięśniowej. Jednocześnie w organizmie dochodzi do znacznego zmagazynowania wody, co niekiedy jest przyczyną poważnych obrzęków, szczególnie w okolicy podudzi. [...]
[...] posiadają bardzo charakterystyczną budowę cechującą się silnym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, karku i klatki piersiowej pod którą kryje się niewielki procent masy mięśniowej. Jednocześnie w organizmie dochodzi do znacznego zmagazynowania wody, co niekiedy jest przyczyną poważnych obrzęków, szczególnie w okolicy podudzi. [...]